4 tips voor moeders: hoe omgaan met vermoeidheid

16 augustus 2024 Gastblogger

Veel moeders herkennen het probleem: je komt structureel aan veel te weinig slaap toe. Zeker als een kindje nog klein is, is het lastig om genoeg slaap te pakken. Maar ook op een wat oudere leeftijd kan dit nog voor problemen zorgen. Hoe kun je beter omgaan met vermoeidheid? We delen onze tips.

Ander slaapritme

Voordat er kinderen in het spel zijn, is slaaptekort waarschijnlijk nog niet zo’n punt in je leven. Je slaapt vast wel eens een nachtje te kort, maar daar kom je verderop in de week zo weer overheen. Ook in het weekend kun je vaak weer wat bijslapen als dat nodig is. Maar als er kinderen zijn, wordt dit echt een ander verhaal. Grote kans dat je dan structureel te weinig slaapt. Bijvoorbeeld omdat je kindje ’s nachts huilt en je er vaak uit moet. Het kan ook zo zijn dat je langer wakker ligt, omdat je veel piekert.

Hoe val je snel in slaap als je dan eindelijk in je bed ligt? Verschillende dingen kunnen daarbij helpen. Richt een comfortabele slaapkamer in waar het donker en stil is. Beperk ’s avonds je schermtijd. En zorg dat je een ander slaapritme aanneemt. Je kunt beter wat eerder naar bed gaan, als je kind ’s ochtends weer vroeg wakker is. Houd ook een vast ritme aan, waar je lichaam aan went. Ook als je er ’s nachts uit moet voor je kind, kies je zo toch voor de nodige regelmaat. Je gaat immers wel op hetzelfde tijdstip naar bed, en staat ook op hetzelfde tijdstip weer op. Doordeweeks, en het liefst ook in het weekend.

Pak wat je pakken kunt

Dat vaste slaapritme brengt je dus al veel. Probeer hier een gewoonte van te maken. Maar tussendoor kun je ook wat extra slaap pakken, als dit je lukt. Zeker als je last hebt van doorslaapproblemen, wat veel ouders ervaren. Doe bijvoorbeeld een dutje mee met je kind! Met name als je nog verlof hebt, is dit overdag goed te doen. Maar ook als je bijvoorbeeld een vrije dag hebt, kun je hiervoor kiezen. Dut lekker mee met je kind, als je kind een middagslaapje houdt. Dat extra stukje slaap kan je voor de rest van de dag net de energie boost geven die je nodig hebt.

Je rust trouwens niet alleen uit door te slapen, maar ook door te ontspannen. Tijdens de dagen waarop je moet werken en voor je kind moet zorgen, is dat heel lastig. Maar in het weekend bijvoorbeeld kun je misschien wel een stapje terug doen. Plan niet steeds je weekend vol, maar houd ook tijd over om te relaxen op de bank. Dat heb je meer dan verdiend, zeker als je moe bent. Je hoeft je ook niet schuldig te voelen tegenover anderen als je bijvoorbeeld een afspraak wat opschuift. De meesten van je naasten hebben er heus begrip voor, dat het voor jou soms even te veel is. Misschien willen ze je zelfs helpen. Vraag bijvoorbeeld of een bekende van je eens een keer komt oppassen, zodat je echt een moment voor jezelf hebt. Dat is belangrijk als ouder!

Heb geduld

Het kan enorm frustrerend zijn om vermoeid te zijn als mama. Je bent prikkelbaar en hebt minder concentratie: dit zijn vaak gevolgen van vermoeidheid. Natuurlijk mag je er af en toe van balen. Maar probeer daarnaast toch vooral geduldig te zijn. De meeste kinderen slapen na verloop van tijd vanzelf beter door. Dit kan enkele maanden tot jaren duren. Maar weet dat ook deze tijd voorbij gaat. En als je kindje beter slaapt, is dit voor jou als mama ook al gauw weer makkelijker. Zeker als je je eigen slaapkamer comfortabel maakt. En een vast slaapritme aanhoudt, zoals we hierboven al benoemen.

Accepteer je vermoeidheid

Tot slot is het ook een kwestie van acceptatie. Het hoort nu eenmaal bij het ouderschap, dat stukje vermoeidheid. Probeer er zo goed mogelijk mee om te gaan, door bijvoorbeeld meer rust te pakken als je dit nodig hebt. Vecht niet altijd maar tegen de vermoeidheid. Maar leer het liever te omarmen. Over een tijd gaat het waarschijnlijk allemaal weer een stukje soepeler en makkelijker. Dat is een mooie stip op de horizon! Erover praten met andere (kersverse) ouders helpt trouwens ook. Zo heb je meer het idee dat je niet de enige bent, en kun je tips en ervaringen delen met elkaar.

Het ouderschap en vermoeidheid: helaas is het onlosmakelijk met elkaar verbonden. Ouder zijn is dan ook niet zomaar iets! We hopen dat je het met de bovenstaande tips kunt relativeren en er beter mee om kunt gaan.