Word je ‘s ochtends wakker met pijnlijke spieren?

10 september 2024 Gastblogger

Iedereen die jonge kinderen heeft, weet dat je regelmatig korte nachten hebt. De eerste maanden moet je kind regelmatig gevoed worden, of je hebt veel gebroken nachten omdat je kind veel ligt te huilen. Het is daarom belangrijk dat je tijdens de uren slaap die je kunt pakken, voldoende tot rust komt. Zonder genoeg slaap = onvoldoende energie. En dat is nou net waar je als newbe ouder niet zonder kunt. Word je regelmatig wakker met pijnlijke spieren en gewrichten? Dan is de kans groot dat je niet op een goed bed ligt. Gun jezelf daarom een beter bed omdat je de hele dag profijt hebt van een nachtje goed slapen. Voor mij heeft een goed matras hét verschil gemaakt in de eerste jaren na de geboorte van onze dochter.

Geef je lichaam de ondersteuning die het nodig heeft

Om je lichaam goed tot rust te laten komen, moet je zorgen dat je spieren goed kunnen ontspannen terwijl je slaapt. Dat doe je door het juiste matras te kiezen. Wat voor jou een geschikt matras is, hangt af van je slaaphouding. Slaap je meestal op je zij, dan is het belangrijk dat je matras de drukpunten verdeelt en steun biedt om bijvoorbeeld je rug in een goede positie te houden. Kies daarom voor een traagschuimmatras. Dit matras past zich aan de vorm van je lichaam aan waardoor het drukpunten vermindert. Lig je juist vaak op je buik of rug? Dan is het beter om een stabiel matras te kiezen waar de druk gelijkmatig op verdeeld wordt. Zo voorkom je dat je lichaam zich voortdurend moet corrigeren wat veel energie kost. Heb je een partner die heel anders slaapt dan jij? Kijk dan eens naar een lits jumeaux. Dit zijn twee enkelvoudige bedden die je tegen elkaar aan kunt schuiven. Het voordeel hiervan is dat jullie beiden een eigen matras kunnen kiezen zodat niemand hoeft in te leveren op slaapcomfort.

Kies een hoofdkussen die je wervel optimaal ondersteunt

Een goed hoofdkussen is essentieel voor goede nachtrust. Merk je dat je nek pijn doet als je uit je bed stapt of word je zelfs wakker met hoofdpijn, dan is het tijd om je kussen te vervangen. Kijk bijvoorbeeld eens naar een ergonomisch kussen. Dit kussen is gemaakt om je hoofd goed te ondersteunen en is daarom voorzien van contouren zodat je nek en wervelkolom in een rechte lijn blijven liggen. Dit vermindert nekpijn en vermindert spierspanning. Kijk bij de keus voor je kussen ook weer goed naar je slaaphouding. Een rugslaper kan beter kiezen voor een kussen dat gemaakt is van memory foam. Dit kussen past zich aan je hoofd en nek aan. Een buikslaper zal beter gedijen bij een dun kussen dat voorkomt dat je nek te veel naar voren buigt. Weet je niet precies wat je wilt? Loop dan eens binnen bij een slaapspecialist om verschillende kussens te proberen. Doe dit aan het begin van de dag, want als je moe bent, voelt ieder kussen prettig en comfortabel aan. Zo maak je misschien toch de verkeerde keus.

Koop een comfortabel dekbed dat je warm of koel houdt

Tot slot heb je nog een goed dekbed nodig. Ook hier kunnen jij en je partner beide een apart dekbed kiezen als jullie verschillende voorkeuren hebben. Of misschien is je partner een “beddraaier” en gaat hij of zij altijd met de dekens er vandoor. Sowieso is het verstandig om te kiezen voor een vierseizoenendekbed, omdat je dit dekbed eenvoudig aan de temperatuur kunt aanpassen. In de zomer gebruik je slechts een laag en in de winter rits of knoop je de tweede deken aan je zomerdekbed. Zo weet je zeker dat je nooit te warm of te koud slaapt.